Sentes aquela vontade de fazer a tua Sequência de yoga em casa? Neste vídeo encontras uma sequência de yoga de 30 minutos.

Sentes aquela vontade de estender o teu sticky-mat e fazer a tua prática de yoga em casa, ter aquele momento do dia só para ti?

Então esta é a Sequência de yoga ideal para ti. Uma sequência de 30 minutos que podes incluir facilmente no teu dia a dia.

Qualquer hora do dia é boa para praticar, procura dispor de meia hora e verás como compensa!

  • Ao acordares, é excelente para te despertar e dar energia para o resto do dia, sentes uma boa disposição contagiante!
  • A meio do dia permite-te fazer uma pausa e carregar baterias.
  • Ao fim do dia, é excelente para descomprimir e melhora a tua qualidade de sono.

Estabelece os dias e horas para fazeres a tua sequência de yoga, procura manter esta rotina para cimentares a tua prática e usufruíres dos seus inúmeros benefícios.

O que precisas para a tua sequência de yoga?

  • Sticky-mat
  • 2 blocos
  • Bolster (opcional)

Conselhos prévios para a prática da tua sequência de yoga:

  • Visualiza previamente o vídeo antes de passares à execução da sequência de yoga para teres conhecimento desta, e para verificares se tens o material necessário.
  • Poderás perceber que para cada exercício e postura, referimos o número de vezes a executar e/ou o número de respirações. É só seguires o ritmo e as instruções.
  • Mantém a respiração lenta e profunda, em Ujjayi (consulta o nosso artigo sobre o Ujjayi no blog), o movimento do corpo seguindo sempre a respiração sem a alterar.
  • Sempre que tiveres dificuldade na execução de uma postura, adopta a variante mais simples ou usa o material como sugerido.
  • Utiliza um sticky-mat sobre uma superfície (chão) anti-derrapante, e sem qualquer objecto perigoso ou mobília ao pé que possa condicionar a tua prática, ou colocar-te em perigo se caíres ou saíres do limite do sticky-mat. Tem sempre em atenção a tua segurança.

Para a execução desta sequência de yoga, assegura-te que tens ao pé de ti o material que irás utilizar:

  • Sticky-mat
  • Blocos
  • Bolster (opcional)

Relembramos-te também que não deverás ter comido 2 horas antes de iniciares a tua sequência de yoga.

Pontos a teres em atenção:

  1. Mantém a tua mente focada na respiração.
  2. Mantém sempre a respiração nasal consciente, lenta e profunda.
  3. O movimento segue sempre a tua respiração e não o contrário.
  4. Ajusta metodicamente o corpo de acordo com as tuas características físicas, e a tua condição do momento.
  5. Utiliza os materiais necessários referidos para que a prática seja efectiva.

    NOTA:

    Esta sequência de yoga está estruturada para estudantes com experiência na prática do yoga.
    Se de qualquer forma tiveres alguma dúvida ou questão, consulta o teu professor ou entra em contacto connosco, antes de passares à prática.



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