Creme de maçã com granola e pinhões – mais uma ideia para preparares rapidamente, um pequeno almoço nutritivo e saudável!

Hoje damos-te mais uma sugestão para poderes variar os teus pequenos almoços!

Este pequeno almoço não leva muito tempo a preparar, pois apenas tens de misturar os diversos ingredientes, e é muito fresco e agradável.

No entanto, se gostares de algo menos frio de manhã, apenas tens de aquecer ligeiramente o creme de maçã antes de juntares os outros ingredientes, o que transforma logo o pequeno almoço!

Para este pequeno almoço escolhemos um conjunto de ingredientes equilibrados, e que te vão permitir ter energia ao longo de toda a manhã de uma forma contínua.

Ingredientes:

1 – Creme de maçã sem açúcar

  • dá-te os açucares naturais de absorção rápida, é leve e fresco.

2 – Granola sem açúcar

  • é uma forma de introduzires as fibras no teu pequeno almoço, hidratos de carbono complexos para teres energia ao longo da manhã, vitaminas e minerais.

3 – Pinhões

  • é um fruto seco ( oleaginosa) com uma boa percentagem de gorduras não saturadas que, como já falámos em artigos anteriores, são também importantes para o bom funcionamento orgânico. Tem também uma boa percentagem de proteínas, importantes para a construção e recuperação muscular.

4 – Opcional

  • polvilhar com um pouco de canela em pó, e decorar com hortelã fresca.

Preparação:

Compra previamente:

  • 1 frasco de creme de maçã pequeno ou grande
  • 1 pacote de granola  (sugerimos esta marca que é de boa qualidade: Lizys) sem açúcar.
  • 1 pacote de pinhão (podes substituir por outro fruto seco que gostes e ir variando: nozes, amêndoas torradas, avelãs, …)
  • canela em pó
  • De manhã, quando acordas, é só misturares os diversos ingredientes e o pequeno almoço está pronto a comer!
    Podes também ir variando os ingredientes, para tornares o pequeno almoço diferente.

Por exemplo:

  • Em vez de creme de maçã, podes comprar creme de banana e mirtilos, pêra, ameixa, etc.
  • Podes variar a granola: com frutos silvestres, com passas, com coco, etc.
  • Podes variar os frutos secos como já sugerimos acima: amêndoas, avelãs, nozes, sementes de abóbora, sementes de girassol, etc.
Pequeno almoco, creme de maca com granola e pinhoes1

* Procura estes produtos nas lojas de produtos naturais, e opta de preferência pelos produtos de origem biológica, sem químicos e sem açúcar.

O creme de maçã já é naturalmente doce, e a granola é adoçada com o saboroso xarope de agave (consulta o nosso artigo anterior sobre os adoçantes naturais e artificiais).

Dá-nos o teu feed-back e partilha connosco as tuas sugestões de pequenos almoços!

Outubro 8, 2014 Yoga e saúde


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