Todas as técnicas a seguir mencionadas requerem a supervisão e acompanhamento de um professor experiente e competente .
Não experimente treinar estas técnicas sozinho.
NAULI
O Nauli é um dos exercícios mais importantes no Hatha Yoga.
Tradução :
NAULI = Rolar, girar, movimento de rotação.
1. TÉCNICA DE EXECUÇÃO
MADHYAMA NAULI ( Nauli central )
1--Expire profundamente ( com a eliminação consciente e total da reserva expiratória ).
2-Descontraia totalmente a cintura abdominal e execute o Jalandhara Bandha, seguido do Uddiyana Bandha.
3-Contraia firmemente os rectos abdominais ( músculos estriados que obedecem à nossa vontade, e se encontram a meio da zona abdominal – como um pilar central, na vertical ) até que estes se destaquem a meio da zona abdominal, deixando o lado direito e esquerdo desta, retraídos.
4-Mantenha esta contracção durante o tempo que lhe permita suspender a respiração com conforto.
5-Descontraia os músculos abdominais, volte a executar o Uddiyana Bandha, e por fim descontraia a zona abdominal deixando que volte à sua posição habitual ( não contraída ) sempre com os pulmões vazios.
6-Desfaça o Jalandhara Bandha.
7-Volte agora a inspirar lenta e gradualmente, com controlo, evitando assim uma erupção brusca de ar nos pulmões.
Execute este exercício 5 a 10 vezes.
VARIANTE DO MADHYAMA NAULI ( Nauli central )
Em vez de deixar os rectos abdominais imóveis no centro do abdómen, o praticante pode contraí-los durante uns segundos, descontraí-los ( ou seja, voltar ao Uddiyana Bandha ), voltar a executar o Nauli central durante uns segundos e assim sucessivamente, até que sinta necessidade de interromper o exercício para inspirar.
VAMANA NAULI ( Nauli ao lado esquerdo )
Quando domina correctamente o Nauli central, o praticante deverá treinar o contrair (vincar, ou isolar ) alternadamente o recto abdominal direito, e depois o esquerdo.
É necessário partir do Nauli central ( com os dois rectos abdominais contraídos ) para depois descontrair um deles.
De início é mais fácil conseguir isso inclinando-se para a esquerda ( ou para a direita, quando solicita o recto abdominal direito ) para descontrair o recto abdominal oposto.
Com a prática, conseguirá isolá-los selectivamente.
NAULI KRIYA ou LAULIKI
É o Nauli rotativo completo.
Quando o praticante já é capaz de isolar com à vontade cada um dos rectos abdominais, prossegue da seguinte forma :
1) Executa o Uddiyana bandha
2) Executa o nauli ao lado direito
3) Executa o nauli central
4) Executa o Nauli ao lado esquerdo
5) Executa novamente o Uddiyana bandha
... e assim sucessivamente, o que produz a ilusão de um movimento rotativo. É executado depois no sentido inverso.
Em relação a esta forma de execução do nauli, um número considerável de praticantes não vai mais além. No entanto, este não é, sem dúvida, o Nauli total – o Nauli total põe em movimento todo o CONJUNTO MUSCULAR DA CINTURA ABDOMINAL, incluindo os MÚSCULOS OBLÍQUOS:
NAULI KRIYA COMPLETO EM ACÇÃO
O Nauli Kriya decompõe-se da seguinte forma :
1) Uddiyana bandha
2) Contracção dos oblíquos esquerdos
3) Contracção do recto abdominal esquerdo
4) Nauli central
5) Nauli ao lado direito ( contracção do recto abdominal direito )
6) Contracção dos oblíquos direitos
7) Uddiyana bandha, e repetição do mesmo ciclo
Todos os restantes músculos da zona abdominal vão descontraindo à medida que se executam os movimentos.
Este “ malabarismo “ muscular não é tão difícil de executar como se pode pensar. O mais difícil é o passo inicial de isolar os rectos abdominais.
Para saber se está a fazer realmente o Nauli Kriya completo, ou se o executa apenas parcialmente, basta realizá-lo de frente para um espelho.
No Nauli Kriya completo, o movimento parte de um extremo da zona abdominal junto às costelas, propaga-se depois aos rectos abdominais e vai terminar no outro extremo.
De início o praticante tem tendência a contrair os glúteos e a movimentar a bacia de um lado para o outro. Isto pode facilitar a aprendizagem inicialmente, mas o objectivo é procurar dominar estes movimentos parasitas rapidamente, e executar o Nauli com a bacia completamente imóvel.
Alguns praticantes chegam, inclusivamente, a projectar a língua, a qual acompanha o movimento rotativo... – tal como um aluno aplicado nos primeiros anos de escola, quando aprende a escrever!
Não é demais insistir na necessidade de eliminar o mais rápido possível, todos os movimentos parasitas.
Velocidade de execução :
Os textos dizem que o movimento deve parecer-se com uma onda sobre a superfície da água.
Por muito poética que seja a comparação, é de uma precisão muito relativa. Isto porque na Índia, se vê de facto, alguns yogins a executar o Nauli com uma grande rapidez, mas outros fazem-no o mais lentamente possível, com toda a gama de velocidades intermédias.
Na realidade, a rapidez tem relativamente pouca importância, e não deve em caso algum, sobrepor-se à correcção do exercício.
Duração do exercício :
Os resultados notáveis produzidos pelo Nauli e referidos pelos tratados clássicos do Hatha Yoga, não se conseguem com um treino de apenas alguns segundos por dia – que é a prática habitual no ocidente.
Devemos dedicar um mínimo de 5 minutos por dia à sua execução. Os yogins na Índia, praticam-no uma média de pelo menos, 15 a 30 min./dia.
2. EFEITOS DO NAULI
1 – Massagem descompressora
A alternância de pressões (com controle da faixa abdominal ) e descompressões sucessivas, produz efeitos extraordinários em todo o tronco, no funcionamento dos órgãos abdominais e também em determinados plexos vitais.
Esta massagem provoca a aceleração da irrigação sanguínea, não só em todos os órgãos do tronco, mas também em todo o organismo ( sem excluir o cérebro).
Em todos os tipos de massagem, os órgãos abdominais apenas são estimulados através das camadas musculares ( e com frequência, adiposas ) da faixa abdominal, que os envolvem.
Com o Nauli Kriya, é precisamente a faixa abdominal que massaja os órgãos internos localizados no abdómen.
Esta diferença é muito mais profunda do que se poderia supor, à primeira vista :
Suponhamos uma massagem executada com um rolo específico para massagens, e que imitaria o movimento circular do Nauli Kriya : teríamos uma massagem por compressão, tal como um rolo da massa que trabalha a massa de tarte.
Na prática do Nauli a situação é completamente diferente, porque se cria uma acção de descompressão; o que ocorre é, uma massagem descompressora, por aspiração progressiva de todos os órgãos.
Devido a esta descompressão, uma grande quantidade de sangue arterial é direccionado para a zona abdominal, e em simultâneo o sangue venoso acumulado nos órgãos abdominais, é expulso.
Esta estimulação, aumenta o dinamismo orgânico e a vitalidade geral.
O Nauli não actua só sobre o tubo digestivo propriamente dito, eliminando radicalmente a prisão de ventre. Ele actua também, sobre todas as outras formas de eliminação de substâncias, em especial sobre os rins (aumenta a diurese e assegura a saúde renal).
No entanto, a estrutura que é influenciada de forma mais profunda pelo Nauli, é o plexo solar ( desempenha um papel de cérebro abdominal ), o qual é completamente descongestionado.
Esta acção reduz eficazmente os estados de ansiedade emocional desencadeados pela vida moderna. A repercussão sobre a esfera emotiva é algo que os yogins com experiência, entendem e sentem, mas que pode provocar algum cepticismo aos principiantes.
Aumenta as secreções digestivas e a capacidade de digestão dos alimentos.
Proporciona uma sensação de leveza e bem-estar
Elimina grande parte das doenças
Permite adquirir gradualmente, o controlo da respiração
Quando dominado, todas as contracções musculares se tornam fáceis de executar
Durante a execução, sente-se um sabor doce na garganta
Os movimentos da zona abdominal facilitam a execução de outras técnicas, como : a lavagem do estômago e intestinos ( shank prakshalana)
EFEITOS MAIS PARTICULARES SOBRE OS ÓRGÃOS ABDOMINAIS :
Fáscias da zona abdominal : São profundamente estiradas mantendo assim a sua
saudável elasticidade.
Fígado : profundo aumento da sua circulação interna, o que permite melhorar o desempenho das suas funções quanto às necessidades fisiológicas de todo o organismo.
Vesícula biliar : recebe uma extraordinária massagem. É possível que possa provocar a deslocação de cálculos biliares ( se os houver ) e desencadeie um ataque, sem assegurar no entanto, a sua evacuação, já que estes são geralmente de um calibre considerável.
Pâncreas : também beneficia muito, melhorando o seu funcionamento. Embora não se pretenda curar a diabetes com o Nauli.
Rins : diz-se que com os rins saudáveis e o coração doente, se pode chegar aos 100 anos. Os rins protegem-nos, dia e noite, da auto-intoxicação.
É assim importante que os tonifiquemos. Apesar de muitas posturas do yoga favorecerem a irrigação renal, o Nauli é desde logo incomparável para a saúde dos rins e também glândulas supra-renais.
2 – Sobre a musculatura abdominal
O Nauli representa o melhor recurso para fortalecê-la e controlá-la. A massagem lateral dos órgãos abdominais durante a sua execução beneficia não só os órgãos, mas também os próprios músculos, cujo papel principal consiste em manter no seu correcto lugar, todos os órgãos internos.
3 – No coração e pulmões
Observando do exterior, os efeitos do Nauli sobre a região torácica não são tão evidentes como os produzidos sobre o abdómen, mas isto não quer dizer que sejam menos importantes.
Tal como para a execução do Uddiyana, o Nauli exige como etapa preliminar, que se esvazie o totalmente todo o ar residual.
A expiração completa, provoca a depressão da caixa torácica, comprimindo gentilmente os pulmões, sendo seguida da falsa inspiração que provoca uma grande elevação do diafragma no interior do tórax. Esta acção contribui para a saudável elasticidade dos pulmões, que é uma condição fundamental para a saúde destes órgãos.
Quanto ao coração, a alternância de pressões e descompressões provocadas pelo Nauli, seguidas ou precedidas de respirações com a faixa abdominal controlada, proporcionam-lhe uma massagem simultaneamente suave e enérgica – isto nutre o músculo cardíaco e constitui uma das melhores protecções contra o enfarte.
CONCLUSÃO
Citando os versículos II.34 do Hatha Yoga Pradipika :
“ Nauli é a mais importante de todas as práticas do Hatha Yoga. Aumenta o fogo da digestão, favorece a assimilação, produz uma sensação agradável e destrói todos os mal-estares”.
3. CONTRA-INDICAÇÕES
Mulheres durante o período menstrual e desde o início da gravidez.
Ao menor sinal de dor – que pode ser sinal de um estado patológico na zona abdominal ( colite, apendicite crónica, tuberculose intestinal, úlceras duodenais ou gástricas , etc.. ) deve consultar um médico.
Tensão arterial muito elevada ( acima de 16, por exemplo ).
É contra-indicado no caso de problemas cardíacos.
Depois de qualquer intervenção cirúrgica.
ATENÇÃO : a dor na zona abdominal pode simplesmente dever-se à acumulação de gases nos intestinos devido a fermentação. Quando tal acontece, não deve forçar a execução do Nauli.
