Sentes aquela vontade de estender o teu sticky-mat e fazer a tua sequência de yoga em casa, ter aquele momento do dia só para ti?
Então esta é a Sequência de yoga ideal para ti. Uma sequência de yoga 30 minutos que podes incluir facilmente no teu dia a dia.
Qualquer hora do dia é boa para praticar, visa dispor de meia hora e verás como compensa!
- Ao acordares, é excelente para te despertar e dar energia para o resto do dia, sentes uma boa disposição contagiante!
- A meio do dia permite-te fazer uma pausa e carregar baterias.
- Ao fim do dia, é excelente para descomprimir e melhora a tua qualidade de sono.
Estabelece os dias e horas para fazeres a tua sequência de yoga, procura manter esta rotina para cimentares a tua prática e usufruíres dos seus inúmeros benefícios.
O que precisas para a tua sequência de yoga?
- Sticky-mat
- 2 blocos
- Bolster (opcional)
Conselhos prévios para a prática da tua sequência de yoga:
- Visualiza previamente o vídeo antes de passares à execução da sequência de yoga para teres conhecimento desta, e para verificares se tens o material necessário.
- Poderás perceber que para cada exercício e postura, referimos o número de vezes a executar e/ou o número de respirações. É só seguires o ritmo e as instruções.
- Mantém a respiração lenta e profunda, em Ujjayi (consulta o nosso artigo sobre o Ujjayi no blog), o movimento do corpo seguindo sempre a respiração sem a alterar.
- Sempre que tiveres dificuldade na execução de uma postura, adopta a variante mais simples ou usa o material como sugerido.
- Utiliza um sticky-mat sobre uma superfície (chão) anti-derrapante, e sem qualquer objecto perigoso ou mobília ao pé que possa condicionar a tua prática, ou colocar-te em perigo se caíres ou saíres do limite do sticky-mat. Tem sempre em atenção a tua segurança.
Para a execução desta sequência de yoga, assegura-te que tens ao pé de ti o material que irás utilizar:
- Sticky-mat
- Blocos
- Bolster (opcional)
Relembramos-te também que não deverás ter comido 2 horas antes de iniciares a tua sequência de yoga.
Pontos a teres em atenção para a tua sequência de yoga:
- Mantém a tua mente focada na respiração.
- Mantém sempre a respiração nasal consciente, lenta e profunda.
- O movimento segue sempre a tua respiração e não o contrário.
- Ajusta metodicamente o corpo conforme as tuas características físicas, e a tua condição do momento.
- Utiliza os materiais necessários referidos para que a prática seja efectiva.
NOTA:
Esta sequência de yoga está estruturada para estudantes com experiência, na prática do yoga. Se de qualquer forma tiveres alguma dúvida ou questão, consulta o teu professor ou entra em contacto connosco, antes de passares à prática.