Pequeno almoco creme de maca com granola e pinhoes2

Sorry, this entry is only available in European Portuguese and European Spanish. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in this site default language. You may click one of the links to switch the site language to another available language.

Creme de maçã com granola e pinhões – mais uma ideia para preparares rapidamente, um pequeno almoço nutritivo e saudável!

Hoje damos-te mais uma sugestão para poderes variar os teus pequenos almoços!

Este pequeno almoço não leva muito tempo a preparar, pois apenas tens de misturar os diversos ingredientes, e é muito fresco e agradável.

No entanto, se gostares de algo menos frio de manhã, apenas tens de aquecer ligeiramente o creme de maçã antes de juntares os outros ingredientes, o que transforma logo o pequeno almoço!

Para este pequeno almoço escolhemos um conjunto de ingredientes equilibrados, e que te vão permitir ter energia ao longo de toda a manhã de uma forma contínua.

Ingredientes:

1 – Creme de maçã sem açúcar

  • dá-te os açucares naturais de absorção rápida, é leve e fresco.

2 – Granola sem açúcar

  • é uma forma de introduzires as fibras no teu pequeno almoço, hidratos de carbono complexos para teres energia ao longo da manhã, vitaminas e minerais.

3 – Pinhões

  • é um fruto seco ( oleaginosa) com uma boa percentagem de gorduras não saturadas que, como já falámos em artigos anteriores, são também importantes para o bom funcionamento orgânico. Tem também uma boa percentagem de proteínas, importantes para a construção e recuperação muscular.

4 – Opcional

  • polvilhar com um pouco de canela em pó, e decorar com hortelã fresca.

Preparação:

Compra previamente:

  • 1 frasco de creme de maçã pequeno ou grande
  • 1 pacote de granola  (sugerimos esta marca que é de boa qualidade: Lizys) sem açúcar.
  • 1 pacote de pinhão (podes substituir por outro fruto seco que gostes e ir variando: nozes, amêndoas torradas, avelãs, …)
  • canela em pó
  • De manhã, quando acordas, é só misturares os diversos ingredientes e o pequeno almoço está pronto a comer!
    Podes também ir variando os ingredientes, para tornares o pequeno almoço diferente.

Por exemplo:

  • Em vez de creme de maçã, podes comprar creme de banana e mirtilos, pêra, ameixa, etc.
  • Podes variar a granola: com frutos silvestres, com passas, com coco, etc.
  • Podes variar os frutos secos como já sugerimos acima: amêndoas, avelãs, nozes, sementes de abóbora, sementes de girassol, etc.
Pequeno almoco, creme de maca com granola e pinhoes1

* Procura estes produtos nas lojas de produtos naturais, e opta de preferência pelos produtos de origem biológica, sem químicos e sem açúcar.

O creme de maçã já é naturalmente doce, e a granola é adoçada com o saboroso xarope de agave (consulta o nosso artigo anterior sobre os adoçantes naturais e artificiais).

Dá-nos o teu feed-back e partilha connosco as tuas sugestões de pequenos almoços!

October 8, 2014 Yoga and Health


Facebook Comments Master

Share This

Share this post with your friends!