¿Sientes la voluntad de extender tu sticky-mat y hacer tu práctica de yoga en casa? ¿tener ese momento del día sólo para ti?
Entonces esta es la secuencia de yoga ideal para ti. Una secuencia de 30 minutos que puedes incluir fácilmente en tu día a día.
Cualquier hora del día es buena para practicar, procura disponer de media hora y verás como compensa!
- Al despertarse, es excelente para comenzar y dar energía para el resto del día, sientes una buena disposición que se contagia!
- A medio día te permite hacer una pausa y cargar las pilas.
- Al fin del día, es excelente para descomprimir y mejorar tu cualidad del sueño.
Establece los días y horas para hacer tu secuencia de yoga y procura mantener esta rutina para cimentar tu práctica y que disfrutes de sus inmensos beneficios.
¿Qué necesitas para hacer tu secuencia de yoga?
- Sticky-mat
- 2 bricks
- Bolster (opcional)
Consejos previos para la práctica de tu secuencia:
- Visualiza previamente el video antes de que pases a la ejecución de la secuencia de yoga para tener conocimiento de esta, y para ver si tienes el material necesario.
- Podrás percibir que para cada ejercicio y postura, referimos el número de veces a ejecutar y/o el número de respiraciones. Y sigue el ritmo y las instrucciones.
- Mantén la respiración lenta y profunda, en Ujjayi (consulta nuestro articulo sobre el Ujjayi en el blog),- (por link en español) el movimiento del cuerpo siguiendo siempre la respiración sin alterarla.
- Siempre que tengas dificultad en la ejecución de una postura, adapta la variante mas simple o usa el material sugerido.
- Utiliza un sticky-mat sobre una superficie (suelo) anti-deslizante, y sin cualquier objeto peligroso o muebles cerca que pueda condicionar tu práctica, o colocarte en peligro si caes o sales del limite del sticky-mat. Ten siempre en atención y en cuenta tu seguridad.
Para la ejecución de esta secuencia de yoga, asegúrate que tienes al lado de ti a los pies el material que irás a utilizar:
- Sticky-mat
- Blocos
- Bolster (opcional)
- Te recordamos también que no deberás haber comido 2 horas antes de iniciar tu secuencia de yoga.
Puntos a tener en atención:
- Mantén tu mente dirigida, enfocada en la respiración.
- Mantén siempre la respiración nasal consciente, lenta y profunda.
- El movimiento sigue siempre a tu respiración y no al contrario.
- Ajusta metódicamente el cuerpo de acuerdo con tus características físicas, y tu condición del momento.
- Utiliza los materiales necesarios sugeridos para que la práctica sea efectiva.
NOTA:
Esta secuencia de yoga está estructurada para estudiantes con experiencia en la práctica de yoga. Si de cualquier forma tuvieras alguna duda o cuestión, consulta a tu profesor o entra en contacto con nosotros, antes de pasar a la práctica.