Devido aos inúmeros efeitos fisiológicos e psicológicos, as posturas invertidas são de primordial importância para a prática.
Benefícios das posturas invertidas
A nível geral:
- Vão revitalizar todo o teu organismo.
- Melhoram a circulação sanguínea.
- Tonificam o sistema endócrino.
- Devido ao aumento do afluxo de sangue ao cérebro, melhoram a tua capacidade de concentração, contribuindo para que o teu sono seja mais profundo e retemperador.
Podes ter a certeza que a nível muscular e articular, têm efeitos surpreendentes:
- Eliminam a sensação de peso e tensão das pernas, tornando-as leves e descontraídas.
- Fortalecem as tuas articulações dos pulsos, cotovelos e ombros.
- Estiram e descontraem os tendões e ligamentos cervicais.
- Vão fortalecer os teus músculos abdominais, dorsais, lombares, e os músculos internos das coxas.
A nível orgânico podes contar com:
- Uma substancial melhoria da drenagem linfática das pernas, zona pélvica e abdominal.
- Revitalizam os teus órgãos internos, e em particular o Sirsásana, activa a glândula pituitária; o Sarvangásana melhora e regulariza o funcionamento das glândulas tiróide e para-tiróides, fortalecendo o teu sistema nervoso central, tornando a tua mente mais focada.
Agora, vamos procurar explicar-te de forma simples, e do ponto de vista do Yoga, a fisiologia das posturas invertidas:
- A força de gravidade aumenta Kapha na região da cabeça aquietando-a, e tornando-a passiva.
- Tarpaka kapha que é responsável pela nutrição dos órgãos dos sentidos é desta forma nutrido e reforçado.
- No Sirsásana, os ombros e o tórax têm de se movimentar contra a força de gravidade. O Vata estimulado nos ombros por esta acção de elevação, refresca Avalambaka kapha, que mantém e equilibra os sistemas orgânicos.
- No Sarvangásana, o movimento de elevação do tórax afastando-se dos ombros, continua e reforça a acção de Avalambaka Kapha.
Em todas as posturas invertidas é estimulada e aumentada a circulação de prana e udana na parte superior do tronco, contribuindo e melhorando a eficiência respiratória e as qualidades, controladas por ela: a função cortical / cerebral, a percepção, o funcionamento do coração (prana), a firmeza, intensidade e clareza vocal, a memória, perspicácia, discernimento, e amplia a capacidade de vigília (udana).
A inversão dos órgãos abdominais e pélvicos movimenta Samana Vata e Apana Vata, tendo sobre estes uma acção refrescante.
Samana Vata activa o fogo gástrico (Pacãka Pita). Desta forma melhora grandemente a digestão.
Desta forma também, Apana Vata movimenta-se livremente na direção correcta pelo sistema excretor e reprodutor, melhorando as condições de saúde.
A inversão das pernas e do tronco altera a tração da gravidade sobre Vyana Vata responsável pela função cardíaca e circulação sanguínea, o que contribui para repousar e descontrair o coração, estimulando a circulação.
Sãdhaka Pita localizado no coração é estimulado, melhorando desta forma as funções relacionadas com a inteligência, perseverança, entusiasmo e concretização dos nossos objectivos.
Aprendizagem das posturas invertidas
Deves ter em atenção que Viparita Sthiti, as posturas invertidas, têm inúmeros pormenores e ajustamentos específicos relacionados com a condição e constituição de cada estudante em particular, que só um professor experiente e competente pode transmitir com segurança.
Não te metas em aventuras sozinho, ou na companhia de alguém que não tenha competência nem experiência para te ensinar estas técnicas, e os ajustamentos específicos para o teu caso.
No geral, deves aprender as posturas invertidas numa sequência que facilite a compreensão e progressão, das mais básicas para as mais complexas.
Material para as posturas invertidas
Deves ter em atenção a utilização de material específico, como por exemplo:
- Mantas – 2 a 4
- Placas
- Cinto
- Blocos
- Bolster
- Cadeira
- E o indispensável stiky-mat.
Isto, para as invertidas sobre os ombros e seus preparatórios. Pois a execução das invertidas sobre os ombros directamente no chão, ou sobre um simples stiky-mat, é mesmo uma cena pré-histórica, estilo Flinstons em versão mexicana.
E agora sem brincadeiras, deves ter o cuidado de salvaguardar a tua saúde, e com o pescoço e as tuas cervicais não dá para fazer experiências e consequentemente lesões graves.
A sequência de prática que podemos indicar é a seguinte.
1º – Setu Bandha Sarvangásana (com material)
2º – Viparita Karani (com material)
3º – Ardha Halásana (com suporte de material para os ombros e joelhos)
4º – Halásana (com material)
5º – Sálamba Sarvangásana
Deves aprender esta sequência com o teu professor para que ele te possa explicar como, e que material deves usar.
Repara, que propositadamente não mencionamos o Sirsásana, pois a sua aprendizagem será referida noutro artigo a escrever brevemente.
Contra-indicações
Não te esqueças que as posturas invertidas têm alguma contra-indicações:
- Retira as lentes de contacto para a execução das invertidas.
- Não executes as invertidas durante o período menstrual.
- Não executes as invertidas se tens uma pressão arterial muito elevada, problemas de coração, descolamento da retina, ou problemas de ouvidos.
- Se tens lesões no pescoço.
- Durante a gravidez podes executar estas posturas com a utilização de material, desde que não sintas desconforto ou tenhas qualquer contra-indicação médica.
Últimos conselhos:
- Desenvolve a tua determinação e persistência, bem como a sensibilidade quando abordares as posturas invertidas.
- Nestas posturas usa sempre a regra: pensa muito bem primeiro e age depois, nunca faças movimentos inadvertidamente.
Vais ver que observar o mundo de pernas para o ar também é muito divertido!