Creme de maçã com granola e pinhões – mais uma ideia para preparares rapidamente, um pequeno almoço nutritivo e saudável!
Hoje damos-te mais uma sugestão para poderes variar os teus pequenos almoços!
Este pequeno almoço não leva muito tempo a preparar, pois apenas tens de misturar os diversos ingredientes, e é muito fresco e agradável.
No entanto, se gostares de algo menos frio de manhã, apenas tens de aquecer ligeiramente o creme de maçã antes de juntares os outros ingredientes, o que transforma logo o pequeno almoço!
Para este pequeno almoço escolhemos um conjunto de ingredientes equilibrados, e que te vão permitir ter energia ao longo de toda a manhã de uma forma contínua.
Ingredientes:
1 – Creme de maçã sem açúcar
- dá-te os açucares naturais de absorção rápida, é leve e fresco.
2 – Granola sem açúcar
- é uma forma de introduzires as fibras no teu pequeno almoço, hidratos de carbono complexos para teres energia ao longo da manhã, vitaminas e minerais.
3 – Pinhões
- é um fruto seco ( oleaginosa) com uma boa percentagem de gorduras não saturadas que, como já falámos em artigos anteriores, são também importantes para o bom funcionamento orgânico. Tem também uma boa percentagem de proteínas, importantes para a construção e recuperação muscular.
4 – Opcional
- polvilhar com um pouco de canela em pó, e decorar com hortelã fresca.
Preparação:
Compra previamente:
- 1 frasco de creme de maçã pequeno ou grande
- 1 pacote de granola (sugerimos esta marca que é de boa qualidade: Lizys) sem açúcar.
- 1 pacote de pinhão (podes substituir por outro fruto seco que gostes e ir variando: nozes, amêndoas torradas, avelãs, …)
- canela em pó
- De manhã, quando acordas, é só misturares os diversos ingredientes e o pequeno almoço está pronto a comer!
Podes também ir variando os ingredientes, para tornares o pequeno almoço diferente.
Por exemplo:
- Em vez de creme de maçã, podes comprar creme de banana e mirtilos, pêra, ameixa, etc.
- Podes variar a granola: com frutos silvestres, com passas, com coco, etc.
- Podes variar os frutos secos como já sugerimos acima: amêndoas, avelãs, nozes, sementes de abóbora, sementes de girassol, etc.
O creme de maçã já é naturalmente doce, e a granola é adoçada com o saboroso xarope de agave (consulta o nosso artigo anterior sobre os adoçantes naturais e artificiais).
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