Ujjayi – Aprende esta tecnica básica de yoga em 8 passos!

“O que é a respiração em Ujjayi, como se faz?”

Está é uma pergunta frequente, que os alunos que vêm fazer uma aula de yoga pela primeira vez, nos colocam no final da prática.

Significado literal do Ujjayi a partir do sânscrito

UD = elevar-se ou expandir-se
JAYA = conquistar, sucesso, ser vitorioso
UJJAYI significa ” aquele que é vitorioso ”

Usado como técnica básica das aulas de yoga

  • O Ujjayi é usado como técnica para um flow harmonioso na prática de ásana.
  • Pode também ser executado como técnica exclusiva de PRÁNÁYÁMA nas posturas sentadas.

O som continuo e delicado produzido no fundo da garganta, quando inspiramos e expiramos, assim como a respiração conscientemente ritmada, caracterizam a prática do Ujjayi.

Preparação para a execução técnica do Ujjayi

  1. Na prática de ásana: podes partir de Tadásana ou de adho-mukha Savásana.
  2. Para a prática de Pránáyáma: senta-te em samanásana, sidhásana, padmásana ou baddha konásana.

Executa a Técnica de Ujjayi em 8 passos!

  1. Ajusta o controlo da cinta abdominal, movimentando a zona abdominal inferior (entre o osso púbico e umbigo) ligeiramente recolhida para trás e para cima.
  2. Permanece umas 5 a 10 respirações, observando simplesmente a respiração espontânea.
  3. Mantendo sempre a respiração estritamente nasal, faz agora o ajustamento delicado da glote contraindo-a parcialmente (é uma contração como se tivesses acabado de engolir), produzindo assim um subtil e delicado ruído contínuo na parte de trás da garganta, durante a inspiração e expiração.
  4. Mantém o som contínuo e uniforme do princípio ao fim da respiração.
  5. O tempo da inspiração e expiração devem ser iguais.
  6. Deves manter o ritmo da respiração, uniforme e constante.
  7. Durante a execução, ao inspirar deves expandir gradualmente o tórax enchendo os pulmões; ao expirar deves esvaziar os pulmões fechando o tórax. Estes dois movimentos devem estar sincronizados com a respiração.
  8. Aprende a usar os músculos intercostais externos na inspiração para expandir o tórax, afastando as costelas laterais umas das outras. Os músculos intercostais internos na expiração, para expulsar o ar dos pulmões, reaproximando as costelas (aqui, não permitas que o centro do peito afunde entre os ombros).

Durante a prática de ásana, deves procurar manter a execução do Ujjayi de forma contínua, mantendo assim a mente sempre focalizada e tranquila.

Os benefícios que a prática regular de Ujjayi pode trazer são vários, mas principalmente:

  • Tranquiliza a mente e o sistema nervoso central
  • É benéfica em patologias relacionadas com o “stress”
  • Auxilia a reduzir a hipertensão arterial.
  • Benéfico em problemas de asma
  • Contribui para minimizar problemas de insónia, tornando a respiração mais tranquila.
  • Induz a um estado de interioridade, facilitados de técnicas de meditação.
  • Melhora e desenvolve um controle consciente de todos os músculos intervenientes no processo respiratório.

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